waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] zebyscie cos doradzili, osoba ta nie miala jeszcze stycznosci z jakimikolwiek cwiczeniami. Dziewczyna chce zeby spalic tluszcz z brzucha oraz zrobic "lepsza" pupe i "lepsze" nogi, aby nie byly one plaskie tylko pupa zaookraglona itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce stracic biustu. Dieta bedzie dopieta (w trakcie [...]
Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]
[...] stłuczenie i to wybiegam i przejdzie :) nie udało się bul był i jest nadal okropny :] tzn gdy napinam ten mięsień czuje niesamowity bul. nie jestem w stanie wyprostować nogi w kolanie. chyba ze ma jakieś oparcie, np leże w łóżku. Normalnie niczym bym sie nie przejmował, ale pojawiła sie opuchlizna, nie w tym miejscu gdzie sie udezyłem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]
[...] pochylonej 2) Podciaganie sztangielka w podporze 3) Przyciaganie na wyciagu za glowe siedzac 4) Przyciaganie na wyciagu przed glowe siedzac Sobota - wolne Niedziela - nogi 1) Przysiady z ciezarem na barkach Do tego biegi i skakanka.. WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.. Jak cos nie tak to udzielcie porad jak i co zmienic.. BEDE BARDZO [...]
Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]
[...] może miesiąc, ale to nie dla mnie, szukam czegoś więcej.No i właśnie po tym abs2 czuję jakieś mięśnie, ale no właśnie, tłuszcz. U mnie sprawa wygląda tak że ręce mam ok, nogi też ale w brzuchu mi się odkłada.%-) Posumowując na spalenie tłuszczu i zgubienie tłuszczu co lepsze, P90X czy Insanity? I które ma mniej rygorstyczną dietę? Wzrost: [...]
Witam ;) Wiec mam pytanko ;P Czy znacie jakiś sposób na zakwasy ?? :P Bo kurde wczoraj ćwiczyłem nogi i tak im dałem ze dzisiaj ałć :D A wieczorem imprezka ;] i zonkacz :D
Witam. Moim celem jest zejście z wagi i body fatu. Chciałbym zejść do 10-12%. Mój trening wygląda tak. Wtorek i Sobota: Rozgrzewka - chodzenie na rękach, przysiady, pompki, krążenia ramion. 2x30s Tuck planche 3x4 Tuck planche pompki na poręczach 4x15s Adv. Tuck Front lever 3x20s Adv. Tuck Back lever 3x4 Wejścia siłowe na drążek 4x15s L-hang [...]
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
cel-masa dzielony na 3 dni. 1: Klatka: -wyciskanie na płaskiej- 5 s. -wyciskanie skos w dół- 3 s. -wyciskanie skos w górę- 3 s. -rozpiętki- 4 s. Triceps: -prostowanie łap na wyciągu nachwyt- 4 s. -wyciskanie francuskie- 3 s. -prostowanie w opadzie- 3 s. Dodatkowo biceps: -uginanie rąk ze sztangą- 1 s. -uginanie ze sztangliekami młotkowym- 1 s. [...]
[...] - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - łydki na maszynie WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]
[...] mam problem ze zrobieniem np barków po klatce. Wychodza naprawde mizernie w porownaniu do tego jak robilem je osobno. wczesniej robilem 4x12 plecy+bic, klatka+tric, barki+nogi. Prosze o jakies wskazowki/rady/korekty na podstawie, ktorych uloze plan. Chce dopiac wszyskto na ostani guzik. Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-15 15:57:16
DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]
